Makaleler » BLOG » Süperset nedir?


Süpersetler; ikili ve üçlü gruplar halinde hareketlere ait setlerin arka arkaya gerçekleştirilmesidir. Örneğin Bench press ile incline pressin superset olarak yapılması demek bench presin bir setinin arkasından hemen inçline pressin ilk setinin yapılması anlamını taşımaktadır. Süpersetin nabız aralığının yüksek tutulması sayesinde kan basıncının ve su atım dengesi lehine etkilerinin olmasının yanı sıra antrenman bitmesinden sonra bile uzun süreler yağ yakımını desteklediğini gösteren araştırmalar bulunmaktadır. Ayrıca pump etkisini zirveye çıkarması ve gevşeme evresine setler arası geçişte izin vermemesi kas liflerinin genişlemesine destek olmakta ve fasyayı (kas dokuyu saran bağ doku) esnetmektedir. Supersetlerde dikkat edilmesi gereken en önemli nokta bir döngü tamamlandıktan yani örneğin bench pressin bir seti arkasından inçline pressin bir seti yapıldıktan sonra ayrılan dinlenme süresidir bu sürenin en 1dk ile 1.5dk olması kreatin fosfat depolarının yeniden düzenlenmesi açısından uygun olacaktır. Supersetin üç hareket arka arkaya ya da dört hareket arka arkaya formları bulunmaktadır. Bunlara giant set adı verilmektedir. Özellikle gelişmekte zorlanan bireylerde ve yağ yakımını arttırmak isteyen bireylerde kullanımı etkili sonuçlar doğurmaktadır.




 


Yorumlar
Yorum / Soru ekleyebilmek için üye olmanız gerekmektedir.
Sepetinizde ürün bulunmamaktadır