Makaleler » BLOG » Set arası dinlenme süresi ne kadar olmalıdır?


Antrenmanlarda genellikle tartışılan konulardan biri de set arası dinlenme süresidir. Çoğu antrenman yapan sporcu kütle çalışmalarında daha fazla ara verilmesi gerektiğini yağ yakım sürecinde daha az ara verildiğini savunmaktadır. Genel detaylara baktığımızda nabız sayısının dakikadaki miktarının set aralarında ve set esnasında yüksek tutulmasının yağ yakımından da ziyade kalp kulakçık arkasından salgılanan Atrial Natriüretik peptid seviyesini arttırarak vücuttan tuz uzaklaştırılmasını sağladığı dolayısıyla ödem azaltılmasında etkili olduğu söylenebilir. Yine set arasının kısa tutulmasının kas üzerindeki stresi sürekli kılmaktadır. Aynı zamanda set arası sürelerin kısa tutulmasının pump etkisinin arttırdığı ancak bu sürenin çok kısa tutulması halinde creatin fosfat depolarının yenilenemediği ve güç ile performansın düştüğü görülmektedir. Tip 2 kas liflerinde yüksek miktarda bulunan creatin fosfat depoları (enerji ve güç kazancında çok önemli) ortalama 45s-50s içerisinde yenilenebilmektedir. Bu nedenle amaç gerek yağ yakımı olsun gerekse de kütle kazanımı olsun 45s-1dk süresi set arası beklemeler için uygun olacaktır. Bu sürenin aşılması pump etkisinin kaybolması beraberinde kas lifini çevreleyen bağ doku üzerindeki baskının azalmasına ve bu bağlamda hasarında (büyümenin) daha az olmasına sebebiyet verecektır... Az olması ise yeterli güç ve performans üretilememesine ve kaslara yeterince hasar verilememesine neden olacaktır...




 


Yorumlar
Yorum / Soru ekleyebilmek için üye olmanız gerekmektedir.
Sepetinizde ürün bulunmamaktadır