Makaleler » BLOG » Kardiyo yaparken dikkat edilmesi gerekenler..

Kardiyonun amacı basitçe söylemek gerekirse vücudumuzdaki fazla ödemi vücuttan uzaklaştırmak ve yağ yakımını sağlamaktır. Ancak çoğu kardiyo yapan bireyin en sık yaptıkları hatalardan biri nabız aralığını aşırı yüksek tutmaya çalışmak ya da koşmaktır. Koşmak insana özgü bir davranış olmayıp eklemler başta olmak üzere ciddi sorunlara yol açabilmektedir. Ayrıca koştuğumuzda devreye giren tip 2 kas lifleri glikojen depoları boşalmakta ve sonrasında bir karbonhidrat yüklemesi yapılmaması durumunda uzun vadede atrofi ile sonuçlanabilmektedir. Kardiyoda amaç eğer yağ yakımı ise özellikle hızlı tempo ancak kası zorlamayan (tip 2 kas lifleri yerine tip 1 kas liflerini hedef alan) kardiyolar çok daha uygun olacaktır. Özellikle bu şekilde yapılan kardiyolarda tip 1 kas liflerinde depolanan trigiliseritler parçalanarak kullanılabilmektedir. Kardiyoda bir diğer önemli husus vücudun susuz kalmasının engellenmesidir. Çünkü susuz ve mineralsiz kalan vücut tuz tutmayı arttıran hormonlarında salgılandığı anlamına gelmektedir. Bu nedenle kardiyodan sonra önce su içilmeli mümkünse bunu bir soda takip etmeli sonra yemek yenecekse yemeğe geçilmelidir. Bu şekilde kan basınç dengesi de korunmuş olacaktır. Son olarak kardiyonun zamanının en etkili olduğu zamanlar kan şekerinin en düşük olduğu zamanlardır. Bu nedenle en iyi zaman sabah kalkar kalkmaz olacaktır. Bunu sırasıyla fayda açısından antrenman sonrası ve yatmadan önce takip eder...


 


Yorumlar
Yorum / Soru ekleyebilmek için üye olmanız gerekmektedir.
Sepetinizde ürün bulunmamaktadır